In generale, essere in grado di parlare senza cantare durante un’attività la renderà di intensità moderata, afferma il CDC. La tua voce potrebbe essere tesa, ma puoi avere una conversazione”, ha detto il fisioterapista Nicholas Rolnik. “È il tuo battito cardiaco alto, ma non interferisce con il tuo esercizio”, ha detto Rolnik, che vive a New York City.
È un modo semplice per aumentare l’intensità senza alcuna tecnologia complicata o programmi di fitness, ha affermato Rolnik. Il test orale può aiutarti a “assicurarti di raggiungere l’intensità dell’esercizio che desideri eseguire per soddisfare le linee guida consigliate per l’attività fisica”.
Questa attività può sembrare una camminata veloce, 3 miglia all’ora o più veloce, ma non una camminata veloce. Secondo il CDC, l’aerobica in acqua e il ciclismo sono più lenti di 10 miglia all’ora su un terreno pianeggiante o pianeggiante e anche il ballo da sala e il tennis possono adattarsi a questo livello di intensità.
Rolnik ha detto che durante l’esercizio più intenso, avere una conversazione sarebbe impossibile. Non sarai in grado di dire più di poche parole senza doverti fermare per riprendere fiato, afferma il CDC.
Allenamenti di questa intensità possono includere corsa, nuoto, tennis individuale, danza aerobica, ciclismo a una velocità superiore a 10 mph, in pendenza, salto con la corda, escursionismo o mentre si trasporta un carico pesante.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda alle donne in gravidanza di fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato e di rafforzamento muscolare a settimana. I bambini di età inferiore ai 18 anni hanno bisogno di almeno 60 minuti di esercizio da moderato a intenso (principalmente attività aerobica) ogni giorno.
“Appassionato pioniere della birra. Alcolico inguaribile. Geek del bacon. Drogato generale del web.”
