Portati a dormire.

Per alcuni dei nostri lettori, l’aiuto per dormire alle 3 del mattino più efficace è un libro noioso o un audio piacevole. Molti ci hanno detto che queste distrazioni impediscono loro di pensare allo stato del mondo e alle emozioni.

Ogni volta che ti svegli nel cuore della notte, Karen Sandness di Minneapolis ha detto che riceve un libro di saggistica, “preferibilmente impegnativo e dettagliato”. Con il libro appropriato, ha detto: “Non c’è problema ‘Non vedo l’ora di vedere cosa succede dopo’. Il libro mi cadrà di mano e mi cadrà in faccia dopo poche pagine”.

Non ascoltare sempre gli esperti del sonno.

Alcune delle tecniche di cui abbiamo sentito parlare potrebbero sorprendere alcuni esperti del sonno. Susan L. ci ha detto. Paul, un’infermiera in pensione di Asheville, nella Carolina del Nord, dice che quando si sveglia nel cuore della notte, porta il suo laptop a letto e guarda “The Great British Baking Show” su Netflix.

I medici del sonno di solito esortano le persone a non usare gli schermi dei computer a letto perché emettono una luce blu che disturba il sonno. Ma la signora Paul ama il pane e scopre che guardare il suo programma di cottura preferito ha un effetto calmante che la fa riaddormentare rapidamente. “Vale la pena guardarlo tutto almeno un paio di volte e ricordare i fornai come vecchi amici”, ha detto. “È così rilassante, di solito dormo di nuovo prima che l’impasto abbia la possibilità di ricrescere”.

Biscotto trattare.

Il cibo è qualcosa da cui molte persone ci hanno detto che dipendono. Nel corso degli anni, Juliette Jones ha detto a Memphis di aver provato varie strategie per combattere l’insonnia occasionale. Contavo le pecore, prendevo melatonina, ascoltavo musica soft e usavo profumi piacevoli come l’olio di lavanda. Ma l’unica cosa che sembra funzionare per lei è alzarsi dal letto e andare in cucina e bere un bicchierino di latte caldo con un biscotto digestivo, qualcosa che ha imparato da bambina in Gran Bretagna.

La signora Jones ha ipotizzato che funzioni per lei perché cena presto e tende ad avere fame di notte. In effetti, gli studi hanno dimostrato Alcuni alimenti possono influenzare il modo in cui dormi, compresi i carboidrati, che tendono ad aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente. “Sembra che qualcosa un po’ nello stomaco faccia il trucco”, ha detto. “Questo è quello che faceva mio padre, e ora ho 70 anni”.

L’alcol notturno è la causa dell’insonnia?

Nella sezione Cibo e bevande, alcuni lettori che hanno sofferto di insonnia ci hanno detto che il loro sonno è migliorato rapidamente dopo aver smesso di bere alcolici. Se bevi quasi tutte le sere della settimana, può minare il tuo sonno. Un bicchiere o due possono aiutarti ad addormentarti più velocemente. Ma può anche portare a risvegli più a tarda notte. Se tendi a bere la sera, prova a ridurre l’alcol per tre-cinque giorni per vedere se ha un effetto sulla qualità del sonno.