Ho avuto un nodo persistente alla spalla da quando ricordo, e passare i giorni feriali curvo sul mio portatile probabilmente ha esacerbato il problema. Sebbene non esista una soluzione, gli esercizi di stretching e di mobilità forniscono sempre un certo sollievo.
Così mi sono imbattuto in una semplice routine di cinque minuti realizzata da un istruttore di yoga Emily mo Ero coinvolto, sapevo che dovevo provarci.
Questa routine è progettata per migliorare la postura e rilassare la schiena e le spalle, tutte aree per me importanti.
Come eseguire la routine di mobilità delle spalle di Emily Moe
Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per questa routine, anche se ho usato un tappetino da yoga per sostenere le ginocchia.
La routine è composta da cinque esercizi e ogni esercizio viene eseguito per un minuto.
La mia esperienza con la routine di movimento delle spalle di Emily Moe
Conosco alcuni esercizi di stretching, ma le variazioni aggiunte da Mo mi hanno aiutato a rilasciare un po' di tensione nelle mie spalle.
L'infilatura dell'ago è uno dei miei esercizi preferiti per colpire i muscoli del torace e delle spalle ed è stato fantastico dopo una giornata alla scrivania. La portata laterale extra mi ha anche aiutato ad allungare la parte superiore della schiena, un altro punto in cui mantengo la tensione.
Mi sono piaciute le svolte dello Scorpione, che mi hanno riempito la parte bassa della schiena e le spalle. Ho sentito un sollievo immediato dalla tensione nella parte superiore del corpo.
Anche l’esercizio finale – una piega in avanti con le braccia dietro e le mani giunte in alto – è stato soddisfacente. Respirare durante questo allungamento mi ha aiutato a rilassarmi mentalmente e fisicamente, con un profondo allungamento sulle spalle.
Consiglio vivamente questa routine se hai le spalle strette come me. È facile dimenticare quanta differenza possono fare solo cinque minuti di stretching. Dopo questa sessione, sono tornata nel mio ufficio sentendomi più leggera e rilassata. È qualcosa che ho intenzione di incorporare nella mia routine più regolarmente.
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