Hai bisogno di una deliziosa colazione ricca di proteine, facile e veloce da preparare? Dai frullati ai tacos per la colazione, queste semplici ricette richiedono solo 5 minuti per essere preparate e ogni porzione fornisce almeno 15 grammi di proteine per aiutare a sostenere la forza ossea, la digestione e il recupero muscolare. Ricette come Nut & Berry Parfait e Avocado Toast with Burrata sono pasti energizzanti, deliziosi e soddisfacenti perfetti per iniziare la giornata.
Semifreddo alle noci e frutti di bosco
In questa veloce ricetta per la colazione ad alto contenuto proteico, lo yogurt greco è guarnito con bacche e mandorle sane e leggermente addolcito con miele.
Frullato di spinaci, burro di arachidi e banana
Burro di arachidi e banana è una combinazione classica che è ancora più deliziosa con l’aggiunta di un rinfrescante kefir ricco di probiotici. Inoltre, il nostro frullato al burro di arachidi e banana ti aiuta ad aumentare le tue porzioni vegetariane per la giornata con una cucchiaiata di spinaci leggermente aromatizzati.
Tacos di spinaci e uova
Combina uova sode con spinaci, formaggio e salsa per una colazione veloce e deliziosa. L’avocado schiacciato fornisce un elemento cremoso mentre una spremuta di succo di lime porta l’acidità.
Frullato proteico con cioccolato e banana
Le lenticchie rosse danno a questo frullato una carica di proteine vegetali. Per preparare questo frullato vegano, prova a utilizzare latte di cocco o di mandorle non zuccherato al posto del latte di latte.
Toast di avocado con burrata
La burrata (mozzarella fresca ripiena di panna) porta questa ricetta di avocado toast a un livello superiore per una deliziosa colazione nei giorni feriali.
Frullato di spinaci e avocado
Questo salutare frullato verde diventa ancora più cremoso con banane e avocado congelati. Prepara in anticipo (fino a 1 giorno) e conserva in frigorifero fino a quando non avrai bisogno di una spinta vegetariana.
Panino per la colazione con prosciutto, uova e germogli
Questo sandwich a faccia aperta sembra qualcosa che potresti ottenere in un posto elegante per la colazione, ma puoi farlo a casa in soli cinque minuti! Non saltare la fase di gettare i boccioli nella miscela di senape e succo di limone; Assicura che ogni boccone sia pieno di un sapore luminoso e sontuoso!
Frullato per la colazione con mix di frutti di bosco
I frullati sono molto popolari per la colazione, ma molti di loro non contengono abbastanza calorie o nutrienti per essere considerati un pasto completo. Questo frullato cremoso ai frutti di bosco contiene il perfetto equilibrio di proteine, carboidrati e grassi e ti manterrà soddisfatto fino al tuo prossimo pasto.
Yogurt con frutti di bosco e miele
Una semplice miscela di yogurt e frutti di bosco in stile greco ottiene un tocco di dolcezza in più dal miele dorato. È il perfetto equilibrio di proteine e fibre per mantenerti energico.
Uova e formaggio istantaneo “pane”
Impara a cucinare le uova nel microonde per una colazione veloce e deliziosa. Spinaci e formaggio cheddar rendono queste uova ancora più sazianti.
Succo antinfiammatorio di ciliegie e spinaci
Questo frullato salutare non è solo delizioso, ma aumenta anche la tua dose giornaliera di supercibi antinfiammatori. Inizia con una base di kefir cremoso e delicato sull’intestino e include ciliegie, che possono abbassare la proteina C-reattiva infiammatoria. I grassi salutari per il cuore che si trovano negli avocado, nel burro di mandorle e nei semi di chia forniscono ulteriori composti antinfiammatori al corpo, mentre gli spinaci offrono un mix di antiossidanti che eliminano i dannosi radicali liberi. Lo zenzero fresco aggiunge zing, così come un composto chiamato gingerolo, che secondo studi preliminari può migliorare i marcatori infiammatori delle malattie cardiache se assunto quotidianamente.
Bagel integrale con burro di arachidi
Sostituisci il tuo tipico muffin con un piccolo muffin integrale per una colazione a basso contenuto calorico e a basso contenuto di fibre. Usalo con burro di arachidi per mantenerti pieno più a lungo.
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