Non c’era alcuna differenza significativa nella mortalità per tutte le cause o per causa specifica tra coloro che si esercitavano regolarmente e i guerrieri del fine settimana, purché facessero la stessa quantità di attività fisica da moderata a vigorosa in una settimana, ha affermato l’autore dello studio Leandro Rezende. Professore Associato di Epidemiologia presso il Dipartimento di Medicina Preventiva dell’Università Federale di São Paulo, Brasile.
“Questa è una buona notizia dato che il modello di attività fisica di un Weekend Warrior può essere un’opzione più appropriata per molte persone per raggiungere i livelli raccomandati di attività fisica”, ha detto Resende in una e-mail.
E finché si ottengono i 150 minuti di esercizio di cui gli adulti hanno bisogno ogni settimana – o più – l’esercizio ogni volta che è possibile può aiutare a ridurre la mortalità, secondo lo studio.
Eric Shiroma, uno scienziato del personale del National Institute on Aging, ha affermato che i risultati potrebbero aiutare i funzionari della sanità pubblica a potenziare l’attività fisica anche tra le persone impegnate e sostenere l’idea che “ogni minuto di attività fisica conta”.
La collaboratrice di fitness della CNN, Dana Santas, sente spesso i clienti parlare di orari folli nei giorni feriali come motivo per non fare esercizio.
“Comprensibilmente, non vogliono sacrificare il sonno tanto necessario alzandosi presto o perdendo l’inestimabile ora della cena in famiglia andando in palestra subito dopo il lavoro”, ha detto Babbo Natale, specialista certificato di forza e condizionamento e allenatore mente-corpo a I Pro. Gli sport. “Queste sono preoccupazioni valide perché tutti abbiamo bisogno di dormire per poter funzionare.
“E non solo le cene in famiglia sono un momento divertente, ma aumentano anche le probabilità di mangiare sano invece del cibo spazzatura”.
Altri effetti sulla salute a cui prestare attenzione
I vantaggi dell’esercizio fisico nei fine settimana sono un’ottima notizia per le persone che lottano con i giorni feriali affollati, ha detto Babbo Natale. Ma ci sono vantaggi nell’esercitare durante la settimana.
Ha aggiunto che lo studio non ha tenuto conto del sonno, delle lesioni o degli effetti sulla salute mentale del regolare esercizio quotidiano, quindi è importante tenerlo a mente.
“I corpi sono progettati per il movimento”, ha detto Babbo Natale. “Essere immobile per tutta la settimana può aumentare la tua suscettibilità alle lesioni se ti alleni duramente nel fine settimana”.
Con questo in mente, ha detto, è molto importante per i guerrieri del fine settimana assicurarsi che si stiano riscaldando correttamente e prestando attenzione alla forma.
E una parte enorme di molti aspetti della salute è dormire bene. Babbo Natale ha detto che fare abbastanza esercizio quotidiano può aiutare i nostri corpi a desiderare naturalmente il riposo alla fine della giornata.
Ha aggiunto che questo esercizio quotidiano per favorire il sonno non deve necessariamente farti sudare e avere il fiato corto, ma dovresti sforzarti di aumentare la respirazione e la frequenza cardiaca.
Ciò potrebbe significare da 20 a 25 minuti di camminata veloce, ciclismo o esercizi a corpo libero per dormire meglio, ha detto Babbo Natale.
Shirumah ha raccomandato cinque modi per mantenere l’attività fisica come parte della tua vita: trovare piccoli modi come salire le scale; Elabora i modi che ti piacciono; Rendilo social con gli amici; raggiungere e premiare obiettivi; Quindi aumenta gradualmente man mano che esci dalla routine.
“Appassionato pioniere della birra. Alcolico inguaribile. Geek del bacon. Drogato generale del web.”
