La boxe è uno dei modi migliori per rimettersi in forma velocemente, sia mentalmente che fisicamente.

Ogni esercizio brucia centinaia di calorie, mette alla prova ogni muscolo del corpo e fornisce un sollievo tanto necessario che non è necessario essere molto in forma per iniziare.

Se uno dei tuoi propositi per il nuovo anno è quello di dedicare più tempo a te stesso e diventare più sano, non devi lasciarlo fino a dopo Natale per iniziare come esperto allenatore di boxe Stuart Wade dall’elegante Londra. Palestra modificataHa condiviso alcuni dei suoi migliori consigli esclusivamente con MailOnline.

Se fai boxe per il fitness, avrai bisogno solo di due elementi di base nel kit guanti da box e impacchi per le mani per proteggere le ossa, le articolazioni e i legamenti dei polsi e delle mani.

Stewart consiglia che spendere circa £ 40-50 per un paio di guanti dovrebbe essere abbastanza buono da proteggere adeguatamente le mani e durare a lungo con un uso regolare.

il Venom Unisex Adulto Challenger 3.0s Amazon ha un discreto paio di guanti entry-level, secondo Stewart.

Mira a spendere £ 40-50 in guantoni da boxe come il Venum Challenger 3.0 e assicurati che l’involucro della mano sia più di 3 metri, secondo l’allenatore Stuart Wade.

Le coperture dovrebbero essere lunghe almeno tre metri in modo che ci sia abbastanza materiale per sostenere adeguatamente la mano, come ad esempio Rotolo da boxe RDX da 4,5 m.

Ma se sei preoccupato di attaccare le tue mani, il .File Guantoni da boxe RDX Supporta di per sé e deve semplicemente essere passato sulle dita.

Il riscaldamento è una parte essenziale di qualsiasi esercizio di boxe e molti pugili seguono il protocollo RAMP. Frequenza cardiaca aumentata. Attiva i muscoli su cui lavorerai; Movimento delle articolazioni. Rafforza i muscoli e sii più specifico con i movimenti che eseguirai nell’esercizio.

Parte del tuo riscaldamento dovrebbe consistere nell’esercitare i movimenti che farai durante l’allenamento per preparare il tuo corpo alla routine di allenamento di base

Stewart condivide come questo può essere fatto a casa, spiegando: “Comincerò con un po’ di esercizio cardiovascolare leggero, jogging, salti, salti stellari e salire le scale per un massimo di cinque minuti. Non dovrebbe essere così estenuante che tu ti senti esausto, ma dovresti sentirti.” Calore e forse mancanza di respiro.

Dopo questo stavo per fare un circuito completo del corpo e del peso corporeo. Poi farò una routine dinamica per tutto il corpo. Questo consisterà in rotazioni della testa e del collo, rotazioni avanti e indietro del braccio, rotazioni del busto che ruotano il corpo, circuiti dell’anca, abduzioni delle gambe che ruotano intorno al ginocchio verso l’esterno e circuiti della caviglia e del polso.

Fai da cinque a 10 ripetizioni ciascuno in ciascuno di questi tratti prima di passare a Alcuni esercizi specifici che farai durante l’allenamento. Solo una versione regredita, con meno ripetizioni o un’intensità più leggera.

Fare pugni a bassa intensità è un ottimo modo per riscaldare i muscoli, secondo l’esperto di arti marziali Stuart Wade.

Prima di iniziare a fare boxe, potresti essere interessato a sentire un modo semplice per evitare un errore comune nell’allenamento.

Secondo Stewart, che ha vinto 20 titoli britannici/britannici, tre campionati europei e quattro campionati mondiali di taekwondo e kickboxing, l’errore più comune che fanno i principianti è non tenere i polsi dritti quando tirano pugni.

“Non importa quale pugno lanci, pugno, croce, gancio o grande, dovresti sempre tenere il polso dritto”, spiega. Dovresti colpire le due nocche più grandi delle dita sull’indice e sul medio. Ogni volta che il tuo polso devia da una posizione diritta, corri il rischio di lesioni.

“E se vuoi colpire forte, devi imparare la tecnica giusta.”

L’allenatore di boxe aggiornato Stuart Wade dimostra una buona tecnica, mantenendo il polso dritto per evitare lesioni

Un altro modo per dare un pugno più forte è fare più allenamento di resistenza in modo da aumentare il numero di fibre muscolari che hai e quindi aumentare il potenziale per una maggiore potenza di pugno.

Stewart aggiunge: “Rafforzare i muscoli attraverso l’allenamento di resistenza e incorporare esercizi di forza esplosiva, come ad esempio i passaggi del petto con palla medica, invierà un segnale nervoso più forte ai muscoli, reclutando più fibre muscolari e quindi colpendo più forte”.

Routine di boxe casalinga veloce di 15 minuti

1) Tre turni di salto di 2 minuti x con una pausa di 30 secondi nel mezzo

2) Tre x due Turni accurati di shadow boxing con 20-30 secondi di riposo nel mezzo.

La prima combinazione circolare: colpisci, incrocia, rotola a destra, incrocia, aggancia, incrocia.

Secondo round set: quattro lettere maiuscole (sinistra, destra, sinistra, destra), gancio, croce.

3a combinazione di round: colpisci, incrocia, colpisci, incrocia, scivola a destra, scivola a sinistra, gancio, croce.

3) Una routine dual-core composta da apMantenimento lungo per 30-60 secondi, mantenimento della plancia laterale per 30 secondi per lato e 12 estensioni posteriori.

Ricorda sempre di riscaldarti, come da consiglio di Stewart sopra e cerca di rinfrescarti con le estensioni statiche per almeno 5 minuti dopo.

Elenco degli strumenti di boxe per professionisti

Man mano che avanzi nel pugilato, potresti essere interessato a ricevere consigli da un allenatore di boxe professionista su sacchi, cuscinetti e scarpe consigliati.

Per praticare il lavoro con i cuscini con un partner, il miglior punto di partenza è con un paio di guanti focali. È probabile che questi guanti siano leggermente curvi e abbiano un aspetto simile a un guanto da baseball, solo con più imbottitura. Spesso, questi Focus Gloves avranno un bersaglio a cui mirare nel mezzo per aiutare la precisione quando si colpiscono.

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Le scarpe da boxe forniscono più supporto alla caviglia per muoversi e fare perno sui tuoi pugni.

Questo stivale Lonsdale ha un colletto imbottito e una caviglia imbottita per un maggiore comfort. Ma è anche molto leggero, quindi puoi spostarti rapidamente.

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Questa è una borsa perforata a parete, che occupa poco spazio contro il muro. Tuttavia, quando si utilizza un supporto a parete per una borsa appesa, il supporto deve essere sufficientemente robusto da sostenere la borsa e resistere alle vibrazioni causate dai pugni. Il muro dovrebbe anche essere abbastanza forte da contenere la staffa e la borsa.

La borsa da appendere professionale RDX viene fornita con guanti e coprimani inclusi per il set di partenza definitivo

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Se non vuoi praticare fori nelle pareti per appendere una staffa, un sacco da boxe indipendente è un’ottima opzione. La base stretta della valorosa borsa lo rende facile da spostare in modo da poter oscillare e tessere senza inciampare!

Non ci sono dadi, né viti e puoi semplicemente spingerlo sul lato della tua stanza quando hai finito

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